Как правильно расставаться?

Итак, вы готовы начать новую жизнь. Я не буду сейчас останавливаться на работе, карьере и творчестве, а рассмотрю личные отношения. Иногда расстаются даже самые гармоничные пары, причем страдаем мы не только в том случае, если решение о завершении отношений принял партнер, но и если изменить свою жизнь хотим мы сами.

Сегодня остановимся на первом варианте — бросают вас. Итак, представьте: все было хорошо, но вдруг вы получили совершенно неожиданный удар, откуда не ждали — ваш партнер решил прекратить отношения, возможно, даже без объяснения причин. Разберемся, как выйти из этой ситуации без затяжной депрессии и нервного срыва.

В психологии время после подобного удара называется «процессом горевания». Он состоит из пяти этапов: 1) шок, 2) отрицание, 3) агрессия, 4) депрессия, 5) новая модель поведения без него (нее). Рассмотрим каждый этап подробнее.

 

__________________

Шок

Это ощущение «удара по голове», когда от неожиданности в первый момент не понимаешь, что произошло. Этот период у человека с нормальной психикой длится не более одного дня. Он может проявляться как состояние ступора, в виде излишней суетливости или неосознанных действий.

В этот момент главное — остановиться, сесть или лечь и ничего не предпринимать, собраться с мыслями. Никогда не забывайте, что главное для вас — это вы сами, ваше внутреннее состояние и здоровье. Действовать сразу не стоит, на следующий день сознание прояснится, и можно будет думать о том, что делать дальше.

 

__________________

 Отрицание

Этот этап длится у всех по-разному — от одного дня до одного месяца. Справившись с шоком, человек решает, что все произошедшее — неправда, тешит себя этой иллюзией: «Он (она), может быть, пошутил(а)?», «Он (она) не мог(ла) меня разлюбить, ведь все было так хорошо», «Он (она) осознает, как ему(ей) плохо без меня, и вернется».

break up

На этом этапе кто-то молча ждет возвращения партнера, а кто-то пытается выяснять отношения по телефону, забрасывает SMS, следит за его (ее) действиями в социальных сетях, иными словами, тратит все свое время на почти детективную слежку. В лучшем случае подробное поведение приведет к нервному расстройству, а о худшем не буду даже упоминать. Многие в это время мало спят и много едят, что сказывается на внутреннем состоянии и внешнем виде, кто-то прибегает к алкоголю и антидепрессантам, что тоже плохо для здоровья.

Сейчас главное — взять себя в руки и смириться с мыслью, что этот жизненный этап завершен, пора начинать новый. Выплеснуть эмоции необходимо, не стоит сдерживать слезы и пытаться хорохориться, лучше постараться побыстрее выплакаться — со слезами постепенно уйдет горечь от расставания. Но, конечно, не стоит плакать целый месяц, на это хватит двух-трех дней. Это самый острый период, когда хочется его (ее) вернуть, но нужно постараться понять, что отношения закончились. Если сложно это сделать самостоятельно или с помощью друзей, можно обратиться к психотерапевту.

 

__________________

Агрессия

После осознания разрыва наступает момент злости, обиды и возникает желание мстить. Многих в этот период охватывает страх одиночества, они впадают в истерику, звонят общим друзьям и подругам, обливают бывшего партнера грязью, пишут гадости в социальных сетях. Это может привести к негативной реакции со стороны окружающих, от жалости они перейдут к ненависти, в лучшем случае — к раздражению.
Нужно заставить себя забыть о бывшем партнере: удалить все его (ее) контакты, отослать или выбросить все его (ее) личные вещи, находящиеся у вас, и начать планировать собственную новую жизнь — работу, отдых, развлечения.

break up

__________________

Депрессия

Это ощущение одиночества, потеря контактов с окружающими, отсутствие желания куда-либо выходить или что-то делать. Очень важно это состояние не затягивать, если ничего не предпринять, в нем можно пребывать годами, и тогда оно может превратиться в хроническое психическое заболевание. Можно пару дней поплакать, пожалеть себя, а потом осознать то, что свою жизнь мы строим сами и не стоит ждать помощи извне.

Что делать? Выходить в свет, находить новые увлечения, может быть, сменить работу, заняться творчеством, стараться полностью занять свое личное время, не оставлять себе ни минуты на горькие размышления. В этом могут помочь занятия спортом, культурные развлечения и учеба.

 

__________________

Новая модель поведения без него (нее)

Если вы качественно прожили предыдущие четыре этапа, узнаете пятый по следующим признакам: будете просыпаться в хорошем настроении, мало вспоминать о бывшем партнере, мысли о нем перестанут причинять вам боль и вызывать негативные эмоции, выработается нейтральное отношение к нему, вы прекратите остро реагировать на все, что с ним связано. У вас появится желание хорошо выглядеть, смотреть по сторонам и входить в новые отношения. Разве не стоит ради этого постараться пройти четыре предыдущих этапа правильно?!

break up

__________________

Рекомендации

Если вы набрали вес, перестали за собой ухаживать, плохо одеваетесь, мало общаетесь с друзьями, отстали в учебе, забыли о карьере, творчестве, погрязли в негативных мыслях, перестали знакомиться с представителями противоположного пола, пора срочно браться за себя. Изменить режим питания и рацион, заняться спортом, пополнить гардероб, учиться, работать, отдыхать и развлекаться.

Как только вы пройдете все описанные выше этапы, то выйдете на новый личностный уровень и поймете, что вокруг много интересных мужчин и женщин, и перестанете бояться повторения ситуации — того, что следующий партнер будет вести себя так же, как предыдущий.

Очень важно последовательно пройти все пять этапов. Наша психика устроена так, что невозможно из первого сразу перескочить в последний. Душевные раны залечиваются не сразу, но в этом нет ничего противоестественного. Вас же не удивляет, что заживление порезанного пальца проходит поэтапно: кровотечение, рана, болячка, затем корочка отпадает, остается рубец, но он уже не болит. «Рубец» на душе тоже перестанет болеть, а со временем вообще исчезнет. И помните — за каждым расставанием обязательно следует приятная встреча с новым!

 

Автор: Наталья ИГНАТОВА // Natalia IGNATOVA

Вам также может понравиться